Écouter de la musique améliore les performances sportives en salle ou en plein air. Elle agit directement sur l'humeur et la motivation. Psychologiquement, la musique réduit la perception de l'effort et favorise la concentration. Sur le plan physiologique, elle aide à gérer l'effort tout en influençant la respiration et le rythme cardiaque. Néanmoins, toutes les musiques ne sont pas adaptées à un entraînement sportif. Le rock, l'électro et le hip-hop, par exemple, se distinguent du lot.
Quelle musique écouter pendant une séance de musculation ?
Le rythme et le tempo dynamisent les séances de musculation. Ils libèrent la dopamine ou l'hormone du bien-être. Cela permet de maintenir l'énergie. Les paroles motivantes renforcent aussi la concentration et l'endurance. Il est donc important d'opter pour des chansons à thèmes inspirants ou des chansons qui véhiculent des messages positifs. Ils renforcent la confiance en soi et aident à repousser les limites pour avoir de meilleures performances sportives au moment des soulevées de charges, des répétitions ou des courses, par exemple.
Les morceaux a tempo rapides augmentent l'intensité de l'entraînement.
Le tempo rapide d'une musique pour sport, soit entre 120 et 140 BPM, synchronise le mouvement du corps. Le rythme cardiaque augmente aussi en conséquence. Ce phénomène a divers effets positifs tels que l'amélioration de la circulation sanguine, l'oxygénation des muscles et l'augmentation des performances, notamment pendant les séries intensives. Ainsi, l'énergie physique et mentale pendant les entraînements est amplifiée par la chanson écoutée. Des titres comme Eye of the tiger de Survivor, Stronger de Kanye West, Titanium de David Guetta et Sia, Beat it de Michael Jackson, Lose Yourself d'Eminem et Can't hold us de Macklemore & Ryan Lewis ou You can't stop the beat de Hairspray Cast sont, par exemple, à inclure dans une playlist dédiée à la séance de sport.
Quels sont les bienfaits de la musique pendant l'entraînement de musculation ?
Écouter de la musique améliore la concentration et la motivation. Elle bloque les distractions externes, stimule des émotions positives et garantit la performance sportive. Avec une bonne chanson et des paroles inspirantes, ce dernier reste absorbé par ses exercices. Ce qui augmente sa productivité et la précision de ses mouvements pour les soulevés, les répétitions, les squats, etc. En favorisant la distraction cognitive, la musique s'avère être un élément clé pour diminuer la perception de la fatigue durant un entraînement. En effet, le cerveau est détourné des signaux associés. Les sensations de douleur sont également réduites grâce au développement de la dopamine, l'hormone du bien-être.
La musique améliore la performance et la satisfaction de l'entraînement.
Une étude a déjà été menée et publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Elle a permis de démontrer que les athlètes qui écoutent de la musique ont de meilleures performances. Ils se démarquent surtout par leur force et leur endurance. Les bienfaits de la musique pour du sport avec un tempo rapide ont aussi été démontrés par l'université Brunel de Londres. Selon cette étude, les sportifs qui écoutent de la musique ont une capacité de performance supérieure de 15 %.
En outre, le boxeur Anthony Joshua a déjà mentionné que la musique joue un rôle important dans sa préparation physique et mentale. D'après cet athlète, elle aide à se concentrer et à se motiver. L'entraîneur Joe DeFranco recommande également les morceaux dynamiques et motivants pour maintenir la concentration et maximiser l'intensité des séances.
Comment choisir la musique idéale pour sa séance de musculation ?
Le choix de la musique idéale pour un entraînement sportif dépend de plusieurs critères tels que :
- Les préférences musicales : optez pour le genre musical et l'auteur qui vous enthousiasment.
- Le tempo : de 60 à 90 BPM pour les échauffements ou les exercices de récupération et de 120 à 140 BPM pour les répétitions et les exercices intensifs.
- L'intensité de la séance : des morceaux énergiques conviennent aux séries lourdes ou pour soulever des charges, tandis que des morceaux plus modérés sont recommandés pour les exercices moins exigeants.
Par ailleurs, il est important de varier les chansons ou de choisir un remix pour éviter la monotonie. Le choix doit également se faire en fonction des préférences personnelles en matière de son, de langue et d'auteur, tout en suivant ces recommandations. Vous pouvez vous inspirer des vidéos de sportifs ou vous référer aux playlists des applications et services de streaming.
Une playlist personnalisée maximise l'efficacité de l'entraînement.
Pour créer une playlist équilibrée et motivante, commencez par les morceaux modérés avec un tempo de 60 à 90 BPM pour l'échauffement, le début et les pauses. Il faut ensuite augmenter le tempo progressivement, en intégrant des morceaux énergiques et pour atteindre des tempos de 120 à 140 BPM. Les chansons avec les paroles les plus motivantes doivent être intégrées lors des phases les plus intenses de la séance.
Par ailleurs, les morceaux lents sont idéals pour la récupération et l'apaisement. Il peut s'agir d'un chill-out, du R&B ou de chansons acoustiques. Des applications et des services de streaming comme Spotify, Apple Music musculation, Deezer ou YouTube Music permettent de découvrir les musiques idéales et l'auteur adapté à un tel usage.
Quels sont les différents genres de musique adaptés à la musculation ?
Voici les genres de musique pour le sport les plus populaires et leurs avantages :
- Le rock : des riffs puissants et des percussions intenses.
- Le hip-hop : des beats puissants et des paroles motivantes.
- L'électro : des musiques énergisantes.
- Le trap et le reggaeton : des basses puissantes et dynamiques.
Chaque genre musical offre des bénéfices uniques pour l'entraînement.
Le rock est extrêmement énergisant en raison de son tempo rapide qui motive et stimule la force physique. Le hip-hop a des beats lourds qui permettent de rester concentré. En plus, les paroles motivantes qui les accompagnent aident à surpasser les limites pendant une séance de sport. L'électro comprend des montées en puissance et des drops qui offrent un élan d'énergie. De plus, il est idéal pour garder une énergie constante. En ce qui concerne le trap et le reggaeton, les basses profondes qui les constituent créent une atmosphère énergique.
Utilisé à un tempo modéré, le pop aide, de plus, à se détendre avec son atmosphère plus légère. L'électro chillout et l'ambient, quant à eux, sont parfaits pour la relaxation en vue de leur tempo lent et de leurs douces sonorités.
La musique aide à se concentrer, à se motiver et à repousser ses limites. Différents genres musicaux, tempos et rythmes peuvent être choisis à cet effet. L'essentiel est de personnaliser la sélection musicale afin d'optimiser les résultats. L'idéal serait d'expérimenter les différents types de musique pour découvrir la playlist ou l'auteur qui convient le plus à une séance de sport.