Forme d’entraînement journalier se pratiquant par intervalles, le WOD CrossFit se compose de mouvements fonctionnels exécutés à un degré d’intensité élevé. Ces mouvements sont des gestes que vous effectuez dans la vie de tous les jours, comme s'accroupir, tirer, pousser, etc. De nombreuses séances WOD CrossFit pour être efficaces mettent l’accent sur les éléments de charge, de distance et de vitesse. Ceux-ci favorisent le développement musculaire des participants et les aident à développer des niveaux élevés de puissance. Néanmoins, retenez qu’il est impossible de mieux performer ses séances si vous n’avez pas à votre disposition un certain nombre d’équipements. Voici une sélection d’équipements dont vous avez besoin pour garantir l’efficacité d’un WOD CrossFit.
C'est quoi le WOD en sport ?
Tout d’abord, l’abréviation WOD est utilisée tous les jours et signifie Workout Of the Day (entraînement du jour). Comme son nom l’indique, il s’agit simplement de l’entraînement ou de la routine que vous réalisez dans une salle de sport un jour donné. En règle générale, une routine sportive se compose d’un échauffement, d’une séance d’endurance et enfin du WOD proprement dit. Le WOD peut être très varié, mais il est souvent basé sur différents exercices choisis ou exécutés par l’athlète.
Le WOD : des séances qui varient d’un jour à l’autre
La particularité du WOD, pratique sportive popularisée par le CrossFit, est sa variabilité, puisque ses sessions peuvent comprendre une multitude d’exercices. Cette variété de pratiques permet de solliciter différents groupes musculaires puis de maintenir un haut niveau d'engagement mental et physique. Ce faisant, chaque jour, les athlètes sont confrontés à un nouveau défi, avec des combinaisons variées d’exercices et de répétitions. Un WOD se compose de plusieurs exercices souvent répartis en 3 catégories :
- Gymnastique (burpee, étirement des mollets, abdominaux…)
- Cardio (le squat sumo, le jumping jack, les courses…)
- Haltérophilie (Barbell thrusters, Bench press, épaulé-jeté…)
C’est également une approche qui tout comme le cross training permet de prévenir les blessures et de stimuler en permanence le corps des sportifs. Ce qui favorise ainsi des gains constants en termes de condition physique. L’objectif principal du WOD est alors d’améliorer la condition physique générale de l’athlète en travaillant sur différents éléments. Il s’agit notamment de : l’endurance cardio-respiratoire, l’endurance musculaire, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse et la coordination.
Quel est le WOD le plus dur ?
Le WOD Murph est un training incroyablement difficile et intense. Il commémore la vie du lieutenant Michael Murphy, originaire de Patchogue (New York), mort en Afghanistan en 2005. Sa réalisation exige un niveau élevé de condition physique, d’endurance et de résistance mentale. Le training peut aller de trente minutes à plus d’une heure et constitue un véritable test des limites physiques et mentales de l’athlète. Le WOD Murph consiste en un total de 600 séries de mouvements, comprenant des tractions, des pompes et des squats.
Le WOD « Murph », un défi de taille pour les athlètes
Parmi les nombreux WODs existants, certains se démarquent par leur degré de difficulté. C’est le cas du WOD « Murph » qui consiste en la réalisation d’une série d’exercices très exigeants. Il s’agit d’une course de 1 km et demi, de 100 tractions, de 200 pompes, de 300 squats, suivie d’une autre course de même distance. Il convient de préciser que tous ces exercices sont effectués en portant un gilet lesté. Les hommes en portent un de 9,07 kg et les femmes de 6,35 kg. Les courses doivent être effectuées au début et à la fin de la séance de training. Cependant, il est possible pour vous de répartir les tractions, les pompes et les flexions en fonction de vos objectifs. Par exemple, les débutants peuvent commencer par 20 séries de cinq tractions, dix pompes et 15 squats.
Par ailleurs, le Murph training est difficile car il fait appel à la plupart des grands groupes musculaires au moyen de mouvements ciblés. Il s’agit notamment : du dos et des épaules avec les tractions, de la poitrine avec les pompes, puis des jambes avec les flexions. Certaines recherches montrent que la course avec l’ajout d’un gilet lesté dans le CrossFit augmente la fréquence cardiaque et les battements du cœur par minute. Ce qui accroît la quantité d’oxygène que vous consommez et augmente la quantité de calories que vous brûlez par rapport à l’absence de gilet. En effet, le corps travaille davantage et a besoin de plus de nutriment pour produire de l'énergie. Cette séance d'entraînement offre un excellent conditionnement cardiovasculaire tout en développant la force musculaire et l'endurance du haut ainsi que du bas du corps.
Quels sont les équipements nécessaires pour un wod crossfit ?
Le WOD CrossFit est un sport multidisciplinaire qui utilise des mouvements fonctionnels pour produire des sessions de training difficiles. Ce qui le rend multidisciplinaire, c’est le fait qu’il intègre plusieurs exercices dans les séances d’entraînement. Il s’agit notamment des exercices de levage olympique, de gymnastique suédoise, de poids libres et même de sprint. Pour cette raison, une bonne quantité d’équipement est nécessaire pour pratiquer ce sport. Néanmoins, le type d’équipement dont vous avez besoin dépend de vos objectifs individuels et de vos préférences.
Des équipements adaptés pour optimiser les performances
Pour garantir l’efficacité et la sécurité d’un WOD CrossFit, il est essentiel de disposer des équipements appropriés. Voici une liste d’équipements essentiels pour le CrossFit qui peuvent être utiles aux athlètes de tous niveaux :
- Les chaussures : Recherchez des chaussures à semelles plates, avec un bon soutien de la voûte plantaire, capable de supporter des mouvements d’haltérophilie et des exercices de cardio.
- Corde à sauter : La corde à sauter est un équipement peu coûteux qui permet un excellent training cardiovasculaire tout en améliorant la coordination et l’agilité.
- Bandes de résistance : Ces bandes couramment utilisées au sport sont disponibles en différentes forces et tailles. Ces dernières peuvent être utilisées pour les étirements, le travail de mobilité.
- Ceinture de levage : Une ceinture de levage apporte un soutien lors des levées de charges lourdes, en stabilisant la colonne vertébrale et en réduisant tout risque de blessure.
- Bandelettes de poignet : Les bandes pour poignets apportent soutien et stabilité pendant les exercices qui sollicitent les poignets, comme les presses au-dessus de la tête ou les squats.
- Manchons de genou : Les manchons de genou apportent compression et soutien à l’articulation du genou lors d’exercices impliquant des sauts, de la course ou des accroupissements.
- Sangles de tirage musculation : Les sangles de tirage vous aident à améliorer votre force de préhension. Elles vous permettent de soulever des poids plus importants sans que vous n'ayez à vous fier uniquement sur vos poignées.
Par ailleurs, n’oubliez pas d’opter pour des gants. Ceux-ci protègent des callosités et des ampoules qui peuvent se former en soulevant régulièrement des poids. Ils offrent également une meilleure prise sur les barres et les haltères.
Comment progresser dans ses performances lors d’un wod crossfit ?
Avant tout, vous devez vous appuyer sur une pratique régulière pour améliorer vos performances lors d’un WOD de CrossFit. Pour cela, essayez de vous entraîner continuellement, en vous fixant un programme cohérent et en respectant vos sessions de training. N’oubliez pas non plus d’identifier vos points faibles et de vous concentrer dessus. En outre, veillez à diversifier vos sessions d’entraînement. Il ne suffit pas de se contenter de faire ce qui est facile ou ce que l'on aime. Outre ces aspects relatifs à l’entraînement, il est aussi important d’utiliser du matériel de qualité.
L’importance d’utiliser des équipements professionnels de qualité pour progresser
Pour progresser dans ses performances lors d’un WOD CrossFit, il est essentiel d’utiliser des équipements professionnels de qualité. Voici quelques conseils qui vous permettront d'optimiser vos sessions de training grâce à vos équipements :
- Choisissez des équipements adaptés à votre niveau de fitness et à vos objectifs : Pour progresser dans ses performances lors des Workouts WOD CrossFit, le choix des équipements est crucial. Optez pour des équipements professionnels de qualité qui correspondent à votre stade de fitness et à vos objectifs. Que ce soit des poids, des kettlebells, des barres ou des anneaux, chaque équipement doit être adapté à vos besoins spécifiques pour maximiser vos résultats.
- Assurez-vous que vos équipements sont correctement ajustés et sécurisés : Assurez-vous que vos équipements sont correctement ajustés et sécurisés avant chaque séance. Des ajustements inadéquats peuvent non seulement diminuer vos performances, mais aussi amplifier le risque de blessure. Prenez le temps de régler les hauteurs des barres, les poids des kettlebells et la stabilité des anneaux pour vous assurer une pratique sûre et efficace.
- Variez régulièrement vos sessions d’entraînement et utilisez différents types d’équipements : La variété est la clé de tout programme de training réussi. En incorporant quotidiennement de nouveaux exercices et en utilisant différents types d’équipements, vous stimulez la croissance musculaire, améliorez votre endurance et évitez la stagnation. Expérimentez avec des routines axées sur la force, l’endurance, la flexibilité et la coordination pour développer une condition physique complète et équilibrée.
En outre, gardez en tête que vous devez rester à l’écoute de votre corps afin de progresser de manière sûre et efficace. Apprenez à reconnaître les équipements que vous pouvez utiliser et à adapter l’intensité de leur utilisation à vos besoins.
Pour finir, les équipements jouent un rôle crucial dans l’efficacité et la sécurité des sessions d’entraînement CrossFit. En utilisant des équipements appropriés et en suivant les bonnes pratiques d’entraînement, il est possible d’améliorer ses performances et d’atteindre ses objectifs de fitness. Cependant, il est important de se rappeler que l’engagement et la détermination sont tout aussi essentiels que l’équipement pour réussir un WOD CrossFit complet.