Le yoga pilates, popularisé par l'Australienne Louise Solomon, combine les techniques ancestrales du yoga et la dynamique d'amélioration posturale du pilates. Accessible à tous, quel que soit le niveau, et présentant différents bienfaits pour le bien-être et la santé, cette activité connaît un succès grandissant auprès d'un large public. En plus d'améliorer la souplesse, la posture générale et l'équilibre, cette activité physique a également le pouvoir d'alléger les douleurs. Elle contribue à la lutte contre le stress en favorisant le lâcher-prise et la relaxation. Quelle est la différence entre le yoga et le pilates ? Quels sont les bienfaits des deux pratiques combinées ? Comment faire du yoga pilates chez soi ?
Quelle est la différence entre le yoga et le pilates ?
De nombreuses différences doivent être notées entre un cours de yoga et une séance de pilates. Les objectifs visés, le matériel utilisé ainsi que les exercices réalisés durant la séance ne sont pas similaires. Si le yoga agit sur le corps et l'esprit pour améliorer la respiration et la souplesse à travers différentes positions, le pilates se concentre sur le travail des muscles et de la posture grâce à la réalisation d'exercices plus intenses.
Le yoga se concentre sur la flexibilité et la méditation
Le yoga oly est une activité centrée sur la flexibilité et la connexion corps-esprit. Cette activité repose sur :
- des postures physiques qui agissent positivement sur la circulation sanguine et qui permettent au corps et à l'esprit de fusionner ;
- des exercices de respiration qui boostent l'énergie vitale et favorisent la relaxation totale ;
- la méditation stimule la concentration et la pleine conscience, conduisant vers un état de sérénité intérieure.
Le pilates met l'accent sur le renforcement musculaire
Le pilates, quant à lui, repose sur une variété d'exercices et de mouvements fluides exercés au sol ou à l'aide d'équipements tels que le reformer, les ballons ou les élastiques. Il se fait dans un centre vise principalement à renforcer les muscles et à améliorer la posture, notamment en travaillant l'équilibre et en renforçant le tronc pour offrir un meilleur soutien de la colonne vertébrale. La pratique des différents gestes fait appel à la concentration, au contrôle et à la respiration.
Quels sont les bienfaits du yoga pilates pour le corps ?
Le yoga pilates allie les avantages des deux activités pour optimiser le bien-être physique et mental. Cette méthode hybride vous permet de gagner de la force, d'améliorer la souplesse et de booster vos performances. Vous pouvez y recourir aussi bien pour apprendre à gérer le stress, à canaliser la respiration ou tout simplement pour prendre soin de votre corps.
Le yoga pilates améliore la flexibilité et la force
Le yoga pilates se base sur des exercices focalisés sur la souplesse corporelle. En effet, les étirements profonds du yoga améliorent la flexibilité des muscles et des articulations, favorisant la fluidité des mouvements du pilates. La combinaison de ces deux activités vous fait également gagner en force musculaire, en raison des mouvements centrés sur les muscles profonds et stabilisateurs, comme ceux au niveau du dos ou de la sangle abdominale.
Il favorise la relaxation et réduit le stress
Les techniques de relaxation utilisées dans le yoga pilates ont une influence positive sur le stress et l'anxiété. Durant un cours au sein d'un centre, vous vous familiarisez avec la méthode de maîtrise de la respiration profonde et celle de la méditation et de la pleine conscience. Les différentes positions de yoga conduisent à un état de relaxation optimale, combinées aux gestes fluides du pilates favorisant le relâchement des tensions musculaires.
Comment pratiquer le yoga pilates chez soi ?
Accessible à n'importe quel niveau de pratiquant, le yoga pilates peut parfaitement être pratiqué chez soi pour améliorer le bien-être physique et mental. Pour l'intégrer dans votre routine, il est important d'aménager un espace dédié, de disposer du matériel nécessaire et de vous inspirer des vidéos en ligne. Ces guides sont une excellente alternative à une formation et peuvent suffire pour vous initier correctement à cette discipline.
Créez un espace dédié et calme
L'exercice du yoga pilates fait appel à la concentration et à la relaxation profonde. D'où l'importance de choisir un endroit calme, paisible, confortable et suffisamment éclairé pour vous lancer dans les meilleures conditions. Cela est essentiel pour maximiser les bienfaits de vos séances. Il est important de veiller à disposer de suffisamment d'espace pour réaliser les mouvements sans contraintes. N'hésitez pas à y créer une ambiance apaisante en désencombrant le coin et en l'embellissant avec une décoration minimaliste et naturelle.
Suivez des vidéos guidées pour débutants
Vous n'êtes pas contraint de suivre une formation sur le yoga pilates pour profiter pleinement de ses bienfaits. En effet, les ressources en ligne, notamment les vidéos guidées, vous seront d'une aide précieuse durant l'entraînement. De nombreuses plateformes mettent à disposition des cours de yoga pilates pour n'importe quel niveau. Des applications sont également disponibles sur internet. Un guide visuel permettra aux débutants d'avoir une idée précise sur les manœuvres et les postures à réaliser.
Quels sont les meilleurs exercices de yoga pilates pour débutants ?
Durant un cours de yoga pilates, vous combinez les différents exercices phares des deux disciplines, tels que le chien tête en bas, la posture de la chandelle ou encore la centaine en pilates.
Commencez par des postures simples et efficaces
Pour débuter dans cette activité de bien-être, il est conseillé de commencer par des positions simples et efficaces, telles que :
- la posture de l'enfant : en vous tenant à genoux, assis sur les talons, vous devez étendre les bras devant vous et relâcher la tête vers le sol pour atteindre la relaxation ;
- la planche : en adoptant la position de push-up, il faut garder le corps droit des pieds à la tête pour améliorer l'équilibre ;
- le pont : en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, vous devez soulever vos hanches en contractant les fessiers pour renforcer le dos.
Intégrez des routines courtes dans votre quotidien
Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez réserver quelques minutes, le soir ou en fin de journée, pour pratiquer le yoga pilates. Cela vous permettra de vous relaxer et de lâcher prise après une dure journée. Faites des séances courtes, mais régulières pour optimiser les résultats.
Bien que le yoga et le pilates soient deux disciplines différentes, aussi bien en termes d'objectifs que d'exercices et d'équipements, elles restent complémentaires. La combinaison de ces pratiques présente de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. En plus de renforcer les muscles, elle vous aide à combattre le stress et à améliorer votre souplesse et votre équilibre. N'hésitez pas à intégrer le yoga pilates dans votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être général.