S'il y a une posture qui est représentative du yoga, c'est bien la position du cobra. C'est une posture emblématique de la pratique du yoga qui est pratiquée lors des exercices connus comme la salutation au soleil. Elle est bénéfique à différents niveaux pour le corps, le mental, l'énergétique et le spirituel. Cet article fera découvrir les mythes entourant le cobra et les erreurs à éviter pour faire de la pratique de la position du cobra, un exercice bénéfique à une bonne santé physique et psychique.
Quelle est la signification de la posture du cobra en yoga ?
Dans la mythologie indienne, le serpent a une signification particulière. C'est un animal à la fois craint et vénéré. Le cobra revêt un symbolisme religieux puissant. C'est un animal qui vit dans l'eau, sur terre et dans les arbres. Il n'a pas de poils, pas de plumes, pas de pattes, pas d’os, pas d’odeur, pas de chaleur. La mythologie indienne voue un culte complexe au serpent, plus particulièrement au cobra, qui représente la puissance, la protection et la mort.
L'importance de la signification de la posture du cobra dans la pratique du yoga
Le serpent se retrouve dans beaucoup de légendes antiques. De la Vouivre des Celtes, à Quetzalcóatl, le serpent à plumes des Aztèques, cet animal a toujours fasciné. Dans le tantrisme, Shesha Naga, le cobra éternel, sert de couche au dieu Vishnou et est essentiel à l'équilibre du monde. Le cobra offre sa force et la stabilité du monde. Bhujangasana ou la position du cobra dans le yoga, symbolise la force, la vigilance et la résilience. Cette posture, très représentative du yoga, a des bienfaits sur le corps humain.
- D'un point de vue physique, le Bhujangasana renforce les muscles du dos, améliore la respiration et l'oxygénation, assouplit la colonne vertébrale, stimule les organes internes et améliore la digestion.
- La concentration que nécessite la position du cobra, renforce la vigilance mentale, libère le stress et permet d'avoir un esprit calme.
- Le Bhujangasana libère les émotions retenues, les équilibre et renforce la confiance en soi.
- Cette posture active les chakras et harmonise les énergies.
Comment réaliser correctement la pose du cobra ?
Même si, à première vue, elle paraît simple, la posture du cobra est un exercice qui fait appel à la concentration, un calme mental et à une respiration contrôlée. Pratiquée lors de la salutation au soleil, elle éveille le corps et permet de gagner en énergie vitale. Les bienfaits de cet exercice sont vitaux, tant pour un étirement et la flexion des muscles de la partie haute du corps, que pour une meilleure oxygénation qui engendre une circulation sanguine accrue.
La réalisation de la posture du cobra, une question d'alignement et de respiration
La pose du cobra s'exécute en diverses étapes, qui si elles sont bien suivies, permettent, entre autres, de soulager les tensions dorsales et évitent les douleurs.
- Une étape cruciale est un bon placement du corps. Vous êtes allongé à plat ventre sur le sol, les jambes sont bien tendues et les pieds joints sont pointés vers l'arrière. Les mains sont placées de chaque côté du buste et les coudes pliés.
- En prenant soin de bien respirer, poussez sur la paume de vos mains pour soulever le tronc en gardant la tête bien relevée.
- Respirez profondément pour ouvrir la cage thoracique, en prenant soin de rouler les épaules vers l'arrière.
- Afin de garder l'équilibre, les fesses sont contractées. Le bassin doit, durant tout l'exercice, rester collé au sol.
Cette position doit être maintenue pendant au moins 20 secondes. Un bon alignement du corps et le contrôle de l'inhalation et de l'expiration sont primordiaux pour un exercice réussi. Il s'agit de se focaliser sur sa respiration pour éviter les tremblements et se libérer la tête. Ensuite, la descente peut être commencée. Pliez les coudes et ramenez le buste vers le sol doucement. Respirez profondément pour retrouver la position initiale et détendez-vous.
Quels sont les bienfaits de la posture du cobra pour le corps ?
Le Bhujangasana agit sur différents plans pour harmoniser le corps et l'esprit. Il a des bienfaits sur :
- Le corps physique
- Le mental
- Le plan émotionnel
- Les énergies
- Le spirituel
Il étire la colonne vertébrale pour corriger l'alignement et garantir un bon maintien. Quand la cage thoracique est ouverte, c'est l'oxygénation qui est renforcée, de même que la circulation. Il permet aussi de mieux se concentrer pour se débarrasser du stress et avoir un esprit apaisé. Le calme et le recentrage de l'esprit ont des bienfaits sur le plan émotionnel, en équilibrant les émotions. Le Bhujangasana ouvre les chakras et favorise l'amour, la compassion et la communication. En encourageant une connexion plus profonde avec son moi intérieur, il aide à faire ressortir la résilience pour un voyage spirituel.
Les bienfaits de la posture du cobra, une harmonie entre le corps et l'esprit
Le Bhujangasana n'est pas seulement un banal exercice physique. C'est une pratique holistique qui harmonise le corps et l'esprit et symbolise la force et la sagesse du serpent.
Quels sont les erreurs à éviter lors de la pratique du cobra ?
Comme tout exercice physique, il y a des risques que l'on encoure si les mouvements ne sont pas effectués sans faire attention et prendre certaines précautions. Il est important de se rappeler que le Bhujangasana est une extension des abdominaux et que bien contrôler son souffle est indispensable.
Éviter les erreurs dans la pratique du cobra pour une expérience de yoga optimale
Ceux qui pratiquent la posture du cobra commettent souvent des erreurs qui peuvent s'avérer graves physiquement.
- Un mauvais alignement du corps est source de beaucoup de problèmes dans la pratique du Bhujangasana.
- Il faut toujours garder un souffle ample, posé et calme.
- Trop cambrer le dos. C'est une erreur fréquente qui fait courir le risque d'un pincement des vertèbres.
Pour éviter ces erreurs, il faut, avant tout, contrôler son souffle et assurer sa stabilité.
Le Bhujangasana, ou position du cobra, est une figure emblématique du Hatha yoga. Il est réputé avoir des bénéfices pour le bien-être physique et mental des pratiquants. Il apporte toutes les qualités que l'on attribue au cobra dans la mythologie hindoue. Si c'est pratique dans de bonnes conditions en prenant toutes les précautions nécessaires, le Bhujangasana peut faire partie de la routine de tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique et avoir un esprit positif et calme.