Êtes-vous à la recherche d'un appareil de fitness performant qui combine aussi bien entraînement cardiovasculaire, tonification musculaire et perte de calories ? La machine escalier, également connue sous le nom de simulateur d'escaliers, est idéale pour répondre à tous ces besoins. Très en vogue dans les salles de sport, elle permet de brûler rapidement des calories tout en travaillant le cardio et le tonus musculaire. Son fonctionnement remarquablement simple le rend tout à fait accessible à tous. Découvrez l'utilisation et les bienfaits de la machine escalier.
Quels sont les bienfaits de la machine escalier fitness ?
La machine escalier ressemble à un petit escalier mécanique avec des marches mobiles que vous pouvez gravir au cours de votre séance d'entraînement. Au fur et à mesure que les marches de l'appareil descendent, vous montez à la vitesse que vous avez choisie. Ceci en fait une machine qui convient à tous les niveaux de pratique et qui offre de nombreux avantages. Toutefois, quels sont les bienfaits de la machine escalier ? Examinons certains des avantages de l'utilisation du simulateur d'escalier.
La machine à escaliers améliore la santé cardiovasculaire
Lorsque vous gravissez des marches, votre corps fait davantage d'efforts que lorsque vous marchez sur un sol plat, car il doit lutter contre la pesanteur. L'effort accru oblige votre cœur à battre plus vite pour fournir suffisamment de sang riche en oxygène à vos muscles. Comme tout muscle, votre cœur devient plus fort lorsqu'il est sollicité durant cet exercice et votre santé cardiaque globale s'améliore.
La machine à escaliers renforce les muscles du bas du corps
Bien entendu, vos muscles sont également sollicités dans les escaliers. Les exercices de montée d'escalier que vous faites sur la machine escalier renforcent certains muscles en les ciblant. Ainsi, ils agissent particulièrement dans la partie inférieure de votre corps en sollicitant des muscles tels que :
- Les abdominaux
- Les fessiers
- Les Ischio-jambiers
- Les Quadriceps
- Les mollets
Aussi, monter sur un simulateur d'escalier sollicite moins les chevilles, les genoux et les hanches que d'autres exercices de cardio à haute intensité. Gravir les marches d'une machine escalier a donc un faible impact sur les articulations et s'adapte aux personnes souffrant d'arthrite ou d'autres troubles musculo-squelettiques.
La machine à escaliers aide à brûler des calories
Les séances de montée de marches vous permettent de brûler des calories suivant votre poids, votre condition physique et l'intensité de vos exercices. Plus vous montez vite et plus vous intégrez de séances d'escaliers dans votre programme d'exercice hebdomadaire, mieux vous brûlez de calories. La plupart des appareils sont équipés d'un calculateur de calories intégré, qui vous indique le nombre de calories brûlées.
Comment bien utiliser la machine escalier ?
La machine à escalier est un matériel de fitness qui peut être aisément intégré dans vos espaces. Il est donc possible de l'intégrer dans divers environnements de fitness. Ce qui vous permet de faire de l'exercice à tout moment, sans avoir à quitter le confort de votre maison. De plus, la machine présente des options de résistance ajustables qui varient l'intensité des exercices suivant votre forme physique. Que vous soyez gros, mince ou musclé, elle fait travailler vos groupes musculaires encore plus intensément.
Les étapes à suivre pour correctement utiliser la machine escalier
Les machines escalier sont simples d'utilisation. Voici un aperçu de comment parfaitement se servir d'elles, que ce soit à la maison ou en salle de gym :
- Attachez correctement vos lacets pour éviter de tomber de la machine escalier.
- Posez légèrement vos mains sur la barre de la machine escalier qui se trouve devant vous.
- Placez chaque pied sur la plateforme escalier dédiée tout en maintenant le dos bien droit.
- Ne pas mettre votre poids au niveau des bras, uniquement pousser au niveau des jambes.
- Appliquez seulement une légère pression pour maintenir votre corps en équilibre sur l'appareil.
- Maintenez vos épaules en arrière et votre regard droit devant vous.
- Évitez de vous accrocher aux barres de l'appareil pour brûler davantage de calories.
- Montez les escaliers en vous appuyant sur tout votre pied et non pas uniquement avec les orteils.
- Laissez la marche s'étendre complètement avant d'effectuer un nouveau pas.
- Au fur et à mesure de vous habituer à la machine escalier, détachez vos mains des barres courantes. L'idée, c'est de faire comme si vous montiez de vraies marches.
- Commencez tout doucement au début jusqu'à obtenir un certain rythme que vous pouvez ensuite réguler selon vos objectifs.
Avant l'exercice, veillez à ce que l'escalier soit en bon état de marche. Aussi, pendant votre entraînement, mettez des chaussures de sport adéquates afin d'éviter de glisser.
Importance de l'isométrie et des exercices dynamiques sur la machine à escaliers
L'entraînement isométrique avec une machine escalier s'observe lors de la montée des marches. Il consiste en la contraction des muscles et au maintien d'une tension maximale sans modification de leur longueur. Les mouvements répétés qui consistent à monter chacune des marches d'un escalier les unes après les autres favorisent des exercices dynamiques. La combinaison de ces exercices améliore votre entraînement en augmentant votre masse musculaire, votre endurance et la stabilité de vos muscles (renforcement des muscles stabilisateurs).
Comment s'appelle machine escalier ?
Dans une salle de fitness, les machines escalier sont plus connues sous le nom de stepper. Il s'agit d'un fauteuil de cardiotraining complet qui permet de monter des marches à l'infini. Ce sont les machines à privilégier pour éliminer de manière efficace les graisses stockées au niveau de la partie inférieure du corps.
Le stepper convient aussi pour effacer la cellulite sur les cuisses et les fessiers. Concrètement, faire du stepper consiste à reproduire les mêmes mouvements que l'on fait habituellement en montant les marches. C'est un excellent moyen pour tonifier les fesses et les cuisses. On parle de faire du step pour décrire des mouvements de marche qui consistent à monter et à descendre les escaliers. Dans une salle de fitness, le step est généralement pratiqué sur une surface plane ou autour de la marche, sur un fond de musiques rythmées.
Les exercices de fente, des pliés de genoux et des petites impulsions permettent notamment de travailler les muscles des cuisses et des mollets. Le step permet aussi de renforcer l'endurance, car il sollicite le rythme cardiovasculaire. À défaut d'avoir un stepper à domicile ou de pratiquer le step régulièrement en salle, il est aussi envisageable de monter et descendre de vrais escaliers pour renforcer les muscles de la partie inférieure.
Quelle est la meilleure machine cardio ?
- La presse à cuisses : ces machines de cardio complètes permettent de travailler les fessiers, les quadriceps et les mollets. Lorsqu'elle est utilisée avec plus d'amplitude, elle permet de développer les muscles en longueur et en largeur.
- Le vélo elliptique : grâce à ces machines, vous mobilisez les quatre membres (supérieurs et inférieurs) et favorisez une meilleure dépense énergétique. Avec le vélo elliptique, vous arrivez facilement à brûler entre 300 et 400 calories par heure.
- Le rameur : c'est l'une des machines à privilégier pour brûler des calories tout en gagnant des masses musculaires. Il permet de perdre environ 600 et 1000 calories à l'heure.
- Le tirage horizontal assis : ces appareils sont conseillés par les spécialistes pour prévenir et soulager les douleurs dans les omoplates. Ce sont des appareils de cardio qui permettent de travailler les muscles de la colonne vertébrale et les omoplates (les rhomboïdes).
- Le peck-deck inversé : cet appareil de musculation reproduit le mouvement du papillon en salle de fitness. Il permet essentiellement de travailler les trapèzes.
- Le stepper : idéal pour reproduire les mouvements de montées et de descentes de marches dans une salle de sport. Il permet de renforcer les muscles des membres inférieurs et de travailler notamment les fessiers.
Comment faire du cardio à la maison sans machine ?
- Les Burpees : debout, les pieds légèrement écartés, faites une flexion des jambes et placez vos mains sur le sol devant vous. Mettez-vous en position de gainage, puis remettez-vous en position de flexion. Donnez une petite impulsion et faites un léger saut avec les bras en l'air, puis reprenez la position de départ.
- Le Mountain Climbers : en position allongée, les mains au sol, soulevez votre corps comme pour faire un gainage. Reproduisez ensuite les mouvements des grimpeurs en restant sur place et en avançant vos pieds l'un après l'autre.
- Le Jumping Squat : dans une position faussement assise, appuyée entièrement sur vos deux pieds, prenez un élan et sautez pour ensuite revenir à la position de départ. Gardez le dos bien droit tout le long des exercices.
- Le Jumping jacks : debout, les pieds serrés et les bras bien détendus le long du corps, sans machine fitness, faites un saut tout en écartant latéralement les jambes et les bras.
En résumé, la montée d'escaliers est un exercice sûr et accessible au plus grand nombre. Son impact sur les articulations est faible, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes âgées ou ayant de problèmes d'articulations. La machine escalier vous permet surtout de profiter des bienfaits de la montée des marches. Il s'agit du renforcement des muscles et des os, de l'amélioration de l'équilibre et d'une meilleure santé cardiaque. Pensez à intégrer cet appareil dans votre routine de fitness pour l'obtention de résultats optimaux.