La plongée en apnée est une discipline sous-marine qui se pratique aussi bien en piscine que dans la mer, à quelques mètres de la surface de l'eau ou un peu plus en profondeur. Aussi connue sous le nom de freediving, pratiquer l'apnée consiste à plonger et à retenir volontairement son souffle le plus longtemps possible. Cette discipline attire de plus en plus d'adeptes et, pour cause, elle agit favorablement sur la santé et le bien-être général. La plongée en apnée vous intéresse ? Si oui, découvrez dans cet article les secrets de cette discipline et ses bienfaits.
Quelles sont les compétences nécessaires pour devenir un plongeur en apnée accompli ?
Pour devenir plongeur apnéiste, voici les compétences nécessaires :
- La gestion du stress : il est stressant pour la plupart des plongeurs en apnée débutants de se trouver à plusieurs mètres sous l'eau durant une période plus ou moins longue. Pour exceller dans cette discipline, il faut être en mesure de venir à bout de ce stress.
- L'adaptabilité : comme indiqué un peu plus haut, la plongée en apnée peut se faire aussi bien dans une piscine que dans un milieu naturel, c'est-à-dire dans la mer, dans un lac ou dans l'océan. Pour que votre pratique se passe bien, il faut être en mesure de vous adapter à chacun de ces environnements. La plupart du temps, les séances initiatives se passent en piscine, seuls les plongeurs expérimentés feront leur immersion en mer.
- L'agilité : un bon plongeur en apnée est d'abord celui qui est agile. En étant agile, vous allez être en mesure d'agir rapidement face à des situations qui peuvent parfois être dangereuses.
La maîtrise de la respiration est essentielle
Comme vous avez pu le voir, on ne devient pas plongeur apnéiste en un simple claquement de doigts. Il faut avoir certaines compétences et si vous ne les avez pas naturellement, vous pouvez toujours les développer en vous exerçant régulièrement. L'une des compétences indispensables à la pratique de cette discipline est la maîtrise de la respiration, car le principe même de la plongée en apnée repose sur la respiration.
Quels sont les bienfaits de la plongée en apnée pour la santé ?
Comme on vous le disait à l'introduction, de plus en plus de personnes se tournent vers la plongée en apnée, car elle agit favorablement sur la santé. Voici quelques-uns des bienfaits de cette discipline :
- Elle améliore la capacité respiratoire et l'endurance
- Elle améliore la concentration et réduit considérablement le stress
- Elle améliore la souplesse et contribue au renforcement musculaire
- Elle invite à la détente, à la découverte de soi et du monde aquatique
- Elle participe à l'ouverture de la cage thoracique en améliorant son élasticité
- Elle permet de booster la confiance en soi en se fixant des objectifs à atteindre
- Lorsque le freediving est pratiqué dans un milieu naturel, c'est l'occasion parfaite pour explorer cet environnement et de découvrir ses secrets.
La plongée en apnée améliore la santé physique et mentale
Il faut aussi préciser que la plongée en apnée améliore la santé physique et le bien-être général. À l'abri du monde externe et à quelques kilomètres sous l'eau, c'est l'occasion de partir à la découverte du soi et du monde aquatique. Tout comme les exercices de relaxation et de méditation, la plongée en apnée se base sur la respiration et qui dit respiration, dit aussi bien-être et relaxation.
Comment pratiquer la plongée en apnée en toute sécurité ?
Pour faire du freediving en toute sécurité, il y a des bases à connaître :
- Les équipements : les équipements de base d'un plongeur en apnée se composent d'un masque pour une vision claire sous l'eau, de palmes pour faciliter la propulsion du corps, d'un tuba pour faciliter la respiration et l'absorption de l'oxygène, d'une combinaison de plongée et d'une ceinture de lest pour ajuster la flottabilité et faciliter la descente.
- La préparation : pour faire du freediving, il est essentiel d'avoir une bonne condition physique. Au début de la séance, les plongeurs sont soumis à des exercices de respiration (respiration diaphragmatique, pranayama, apnée statique, etc.) en plus des étirements et des échauffements.
- Connaissance du site et des conditions météorologiques : il est également essentiel de prendre connaissance du site de plongée (surtout si vous plongez en milieu naturel) et des conditions météorologiques.
- Buddy system : buddy system signifie tout simplement plongée en binôme. En plongeant avec un binôme, vous pouvez vous surveiller mutuellement tout en vous tenant prêt à agir en cas de problème.
La sécurité est primordiale lors de la plongée en apnée
Lors de la plongée en apnée, la sécurité est primordiale. Pour une plongée en toute sécurité, il faut disposer des équipements adaptés, prendre connaissance du site et des conditions météorologiques, avoir une bonne condition physique et se faire accompagner par un binôme. En plus de cela, il faut aussi apprendre les signaux de détresse qui vous aideront à communiquer sous l'eau avec votre binôme en cas de problème.
Quels sont les records du monde en apnée ?
À présent, voici différents records du monde en apnée :
- Le 24 février 2018, l'apnéiste croate Budimir Sobat a retenu sa respiration durant 24 minutes et 11 secondes et a ainsi battu le record du monde de l'apnée la plus longue sous l'eau.
- Dans la catégorie de la plongée statique en France, Stéphane Mifsud a été champion d'apnée en 2009 avec 11 minutes et 35 secondes.
- Chez les femmes, l'apnéiste Natalia Molchanov a eu le meilleur record du monde apnée en 2013 en retenant sa respiration sur une durée de 9 minutes et 2 secondes.
- Le polonais Mateusz Malina et l'Autrichien Herbert Nitsch détiennent le record en apnée en poids variable avec respectivement 321,43 m de distance parcourue et 214 m de profondeur atteint.
Les records d'apnée témoignent de l'incroyable potentiel humain
Qu'il s'agisse de l'apnée statique, de l'apnée dynamique, de l'apnée à poids variable ou de l'apnée à poids constant, de nombreux records ont été atteints lors des compétitions. Tous ces records témoignent de l'incroyable potentiel humain et de la prouesse de certains sportifs.
En définitive, la plongée en apnée est une discipline dont la pratique nécessite d'avoir certaines compétences. Outre l'aspect sportif, ce sport permet de se relaxer, de se détendre et d'améliorer ses capacités respiratoires. N'oubliez pas que pour pratiquer efficacement l'apnée, il est essentiel d'avoir les équipements indispensables et de connaître les signaux de détresse.