Si le yoga n'est pas votre fort ni le HIIT, sachez qu'il existe d'autres formes de sports, surtout si vous êtes débutant : le step. Cette discipline consiste à enchaîner des mouvements chorégraphiés sur une marche réglable en hauteur. Elle permet de travailler le cardio, de brûler des calories et de solliciter l'ensemble du corps. L'un des avantages du step est qu'il est possible de choisir les cours selon les objectifs et d'adapter les séances selon les niveaux.
Quels sont les différents mouvements de base en cours de step pour les débutants ?
Le step est composé d'une infinité de mouvements. Mais, il existe des mouvements de base que les débutants doivent apprendre et maîtriser pour monter en compétences : le basic step, le v-step et le knee lift. Avec ces trois, vous pouvez déjà exécuter beaucoup de gestes.
- Le Basic Step : c'est le mouvement le plus élémentaire du step. Il consiste à monter un pied sur la marche, suivi de l'autre, puis à redescendre de la même manière.
- Le V-Step : variante du Basic Step, il consiste à poser les pieds plus largement sur la marche en formant un "V" avec les jambes.
- Le Knee Lift : ce mouvement consiste à monter sur la marche avec un pied tout en levant l'autre genou vers la poitrine.
Vous l'aurez compris, le step nécessite la coordination des membres, du corps, des yeux et des oreilles. En d'autres termes, il faut suivre le rythme. En tant que débutant, je vous conseille de commencer lentement les enchaînements, d'utiliser le miroir pour visualiser les postures, de rester détendu tout en suivant le rythme de la musique.
La maîtrise des mouvements de base est essentielle
Afin de progresser et de maîtriser le step, vous devez commencer par les exercices de base et bien les connaître. Ces pas de base sont la clé pour suivre efficacement un cours de step et éviter les erreurs techniques qui pourraient entraîner fatigue ou blessures. Mais aussi pour obtenir les résultats escomptés. Outre ces conseils, vous pouvez aussi suivre les tutoriels en ligne ou participer à des cours collectifs. Dans tous les cas, la pratique régulière est la clé pour évoluer.
Comment bien choisir son cours de step pour débutant ?
Félicitations si vous décidez de faire du step. Pour en tirer tous les profits, vous devez bien choisir vos cours. Pour cela, choisir selon le style de step (axé sur le cardio, la coordination ou la chorégraphie), la durée de chaque séance et le niveau de difficulté. N'oubliez pas de prendre en compte la localisation de la gym si vous choisissez d'aller en salle et non pas de faire des cours en ligne.
Un bon choix de cours garantit une progression rapide
Le choix du cours réside aussi dans le choix de l'instructeur. Un bon guide est celui qui sait expliquer les mouvements, corriger les postures, donner des conseils instructifs et motiver les participants. Vous aurez aussi le dilemme entre les cours en ligne et les cours en salle. Les cours en salle sont pour ceux qui ont besoin d'un encadrement direct et d'une ambiance motivante. Les cours en ligne, quant à eux, pour ceux qui souhaitent pratiquer à leur rythme.
Toujours dans l'optique de bien choisir les cours, n'hésitez pas à voir du côté des avis des pratiquants. Si avec tous ces éléments, vous n'arrivez pas à choisir, essayez plusieurs cours pour trouver celui qui convient. Attention, comme tous les sports, il faut de la motivation et surtout, amusez-vous.
Quels sont les bienfaits des cours de step pour les débutants ?
Ce fitness n'utilise fondamentalement que le step comme outil. Mais, c'est un sport complet qui fait bouger tout le corps. C'est en fonction des mouvements et de l'intensité que dépendra le résultat sur votre corps. Pour les bienfaits, il y en a pour tout le monde :
- amélioration de la condition physique et de l'endurance
- renforcement des muscles et de la coordination
- échange social et motivationnel des cours collectifs
- renforcement du système immunitaire
- réduction du stress et de l'anxiété
- augmentation de la confiance en soi
Grâce à son intensité modulable, le step convient aussi bien aux débutants qu'aux personnes souhaitant améliorer progressivement leur condition physique.
Les bienfaits du step sont nombreux et variés
Faire un entraînement de step régulièrement procure de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental :
- Augmenter progressivement l'endurance et la capacité respiratoire.
- Brûler des calories efficacement, favorisant ainsi la perte de poids.
- Améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
- Tonifier les jambes, les fessiers et les abdominaux.
- Faire des rencontres et d'élargir le cercle social.
Quelles sont les erreurs à éviter lorsqu'on débute en cours de step ?
Le step est une activité sportive, elle représente donc des risques pour le corps, surtout pour un débutant. Faites toujours un échauffement avant les cours. Cela vous évite de vous blesser lors des exercices intenses. Il consiste à faire des mouvements articulaires pour les genoux, les chevilles et les hanches, à faire un réveil musculaire et à augmenter progressivement le rythme cardiaque. Comme toutes les activités physiques, suivez votre rythme et évitez de surmener votre corps.
Éviter les erreurs courantes améliore l'expérience de l'apprentissage
- adoptez les bonnes postures
- ne faites pas de mouvements brusques
- ne regardez pas vos pieds en permanence, regardez devant vous
- apprenez bien les bases
- travaillez les techniques et les associations de mouvements
- répétez les mouvements hors du step
- mettez les bonnes chaussures
- appliquez les corrections proposées par l'instructeur
- adaptez l'intensité selon votre niveau
- demandez conseil en cas de doute
- prenez le temps de bien comprendre chaque mouvement et l'enchaînement
Le step est une activité complète et accessible, idéale pour améliorer sa condition physique tout en s'amusant. En choisissant un cours adapté, en maîtrisant les mouvements de base et en évitant les erreurs courantes, les débutants peuvent progresser sereinement et profiter pleinement des bienfaits de cette discipline. Avec de la régularité et de la motivation, chaque séance devient une opportunité de se dépasser et de prendre du plaisir à bouger !